Gdy noc przestaje być odpoczynkiem
Bezsenność rzadko chodzi sama. Bywa pierwszym objawem depresji albo zaburzeń lękowych, a bywa też ich przyczyną - kilka tygodni przespanych po cztery godziny wystarczy, żeby rozchwiać nastrój, uwagę i odporność na stres. Dlatego warto ją traktować jako osobny problem do rozwiązania, a nie skutek uboczny trudnego okresu.
Ważne rozróżnienie: bezsenność to nie tylko trudność z zaśnięciem. Liczy się też budzenie się w środku nocy, wstawanie dużo za wcześnie i sen, który mimo odpowiedniej długości nie daje wypoczynku.
Czym jest ten quiz i jak może Ci pomóc
To orientacyjny quiz o jakości snu, nie diagnoza. Zbiera w jednym miejscu to, co najczęściej psuje noc: kłopot z zaśnięciem, budzenie się, zbyt wczesne wstawanie i sen, który nie regeneruje. Na końcu znajdziesz proste wskazówki i podpowiedź, kiedy warto skonsultować sen.
Pomyśl o ostatnich czterech tygodniach. Wybierz odpowiedź, która najlepiej pasuje.
Twoje odpowiedzi nie są nigdzie zapisywane. Wynik powstaje w Twojej przeglądarce i znika, gdy zamkniesz stronę - możesz go wcześniej pobrać jako PDF. Nie prosimy o imię, adres e-mail ani żadne inne dane, po których dałoby się Cię rozpoznać.
Jak rozumieć wynik
Wynik mieści się w zakresie od 0 do 15. Niski wynik zwykle oznacza, że sen Cię regeneruje - warto zajrzeć do wskazówek, żeby utrzymać dobry rytm. Wynik średni to sygnał, że sen bywa przerywany lub płytki i warto zacząć od higieny snu. Wynik wysoki oznacza, że sen często Cię nie regeneruje i odbija się na dniu - warto rozważyć konsultację.
Jeśli trudności trwają od 3 miesięcy lub dłużej, potraktuj to jako dodatkowy powód, by skonsultować sen - niezależnie od wyniku. Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
Co możesz zrobić z wynikiem
Nad snem można pracować z psychologiem lub psychoterapeutą. Gdy przyczyna może być medyczna, pomocna jest konsultacja lekarska. Więcej o samym problemie przeczytasz na stronie o bezsenności. Wszystkie testy znajdziesz w sekcji testy informacyjne.
Mental Expert - umów konsultację
Najczęstsze pytania
Nie. To narzędzie orientacyjne, które porządkuje obserwacje o śnie. Rozpoznanie stawia specjalista podczas konsultacji. Zobacz: bezsenność.
Jeśli trudności ze snem trwają 3 miesiące lub dłużej i wpływają na dzień, warto porozmawiać ze specjalistą niezależnie od wyniku quizu.
Tak. Po wypełnieniu quizu możesz zapisać wynik jako PDF i zabrać go na wizytę jako notatkę pomocniczą.
Quiz wypełniasz dla siebie, a wynik powstaje w Twojej przeglądarce. Szczegółowe odpowiedzi nie są zapisywane po stronie MentalExpert. Wynik możesz pobrać jako PDF.